秋冬季节是感冒频发的季节，我们应该如何做才能有效预防感冒呢?

增强个人免疫力

  1.均衡饮食摄入富含蛋白质、维生素（如维生素 C 、 D )、矿物质等营养物质的食物，包括新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。

      2．适度运动保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增强体质。

      3．充足睡眠保证每天7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和免疫系统的正常运作。

      4．减轻压力通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或自己喜欢的兴趣爱好来缓解压力，保持良好的心理状态。

注意个人卫生

1. 勤洗手用肥皂和流动水洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后。
2. 正确咳嗽和打喷嚏用纸巾或肘部遮住口鼻，避免飞沫传播。
3. 避免用手触摸口鼻和眼睛减少病毒进入体内的机会

注意保暖

1. 适时增减衣物根据天气变化及时调整穿着，避免着凉。
2. 重点部位保暖注意头颈部、脚部等部位的保暖。

减少聚集

1. 避免前往人员密集、通风不良的场所，如非必要，尽量减少在这些地方长时间停留。

        2．社交距离在公共场所与他人保持至少1米的安全距离。

接种疫苗

1. 流感疫苗每年接种流感疫苗，是预防流感最有效的措施。
2. 肺炎疫苗特定人群可考虑接种肺炎疫苗，降低肺炎的发生风险。定期体检关注自身健康状况，如有呼吸道不适症状，如咳嗽、咳痰、发热等，应及时就医。（PS：图片出处小红书）

这些小妙招你学会了吗！