一、认识高血压
1. 什么是高血压？
血压是血液对血管壁的压力。当收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg（非同日3次测量），即可诊断为高血压。  
 

二、高血压的危害
长期未控制的高血压会慢慢损害全身：  

心脑血管：脑卒中、心梗、心力衰竭  
肾脏：肾功能衰竭  
眼睛：视网膜病变甚至失明  

危险因素：高血压的成因复杂，涉及遗传、年龄、体重、性别及不良生活方式等多个方面。尤其是不良的生活方式，如高钠低钾饮食、超重肥胖、吸烟饮酒、精神压力大等，均可显著增加高血压风险。聚集的危险因素数目越多或者越严重，高血压风险则越大。

三、健康生活方式指南
1.合理膳食减少钠盐摄入：每日食盐摄入量应控制在5克以下。增加钾摄入：多吃富含钾的食物，如甜菜根等含有硝酸盐的新鲜蔬菜、绿叶蔬菜等。推荐膳食模式：DASH饮食（富含水果、蔬菜、蛋白质，低脂、低糖、低盐）、中国心脏健康饮食模式（钠3g/d，减少饱和脂肪，增加摄入蛋白质、优质碳水化合物、钾及膳食纤维），以及辣膳食。
2.控制体重超重和肥胖患者应减重。体重指数（BMI）保持在18.5~23.9kg/m2，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。
3.戒烟限酒强烈建议所有吸烟者戒烟，避免二手烟暴露。限制酒精摄入，男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。
4.规律运动血压控制良好者：推荐以有氧运动为主（中等强度，每天30min，每周5~7d），以抗阻运动为辅（每周2~3次）的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。血压没有得到控制者(收缩压>160mmHg)：不推荐进行高强度运动。
5.减轻精神压力采用认知行为治疗、正念和冥想、瑜伽、深呼吸练习、渐进式肌肉放松、听音乐等多种方法，有效缓解精神压力。
6.保持健康睡眠建议每晚睡眠时间为7~9h，确保睡眠质量，养成良好的作息习惯。

四、正确用药指南
长期坚持：即使血压正常也不可擅自停药。  
定时定量：遵医嘱固定时间服药。  
监测记录：家庭自测血压（早晚各1次），记录结果供医生参考。  

五、紧急情况处理
当血压突然升高（如＞180/120mmHg）并伴随以下症状时：  
剧烈头痛 呕吐 胸痛 肢体麻木  
立即采取：  
1. 保持坐位休息，测量血压。  
2. 舌下含服短效降压药。  
3. 若10-15分钟未缓解，立即就医！  

高血压并不可怕，只要我们足够重视并采取正确的预防和治疗措施，就能有效控制其危害。让我们从改变不良生活方式做起，守护自己的健康，享受美好人生！